Yin Yang
L'art du mouvement en harmonie avec la nature
Qi Gong : un travail du souffle et de l'énergie
Avant de
pratiquer une série de Qi Gong, il est utile de s'échauffer
et d'assouplir les articulations avec quelques exercices :
Pour commencer, le Yin/Yang du Taiji en levant les poignets en se gonflant
(comme une vague) et les ramenant en appuyant puis avec l'intention inverse
(comme l'océan) qui emporte tout puis qui se retire : avancer les
mains puis les ramener en écartant les coudes.
Les autres exercices sont proposés lors des cours hebdomadaires
et du stage de Qi Gong
Frotter chaque bras en commençant par l’omoplate en descendant par l’intérieur et remontant par l’extérieur en suivant les méridiens des mains.
Masser les reins, l’arrière des jambes remonter par l’intérieur, devant, masser l’aine, l’abdomen, les reins, le sacrum, le sternum. masser le pied particulièrement le point R1 (source jaillissante).
Ba Duan Jin
prononcer "Pa douane djine"
Les 8 trésors ou 8 pièces de brocard de soie
1. Repousser le ciel
2. Tirer à l'arc
3. Tourner la tête
4. Séparer le ciel et la terre
5. Osciller la tête et le bassin
6. Monter sur l'avant du pied et secouer
7. Lancer le poing de la colère
8. Fléchir le buste dos plat, saisir les chevilles, redresser dos
rond
Le Qi Gong des animaux
Wu Qin Xi
prononcer "ou tchine chi"
Sur You Tube
une présentation du Qi Gong des 5 animaux
Voir sur You Tube
le Qi Gong de l'oiseau et du tigre
La symbolique des animaux
L'ours se frotte et se balance sur 2 pieds, puis en avançant
Le tigre sort ses griffes et s'étire puis se jette sur sa proie, de face puis en posant un talon
A suivre ...
Le Qi Gong des 6 sons
Liu Zi Jue
prononcer liou dzeu djué
1. Xü : Foie
(printemps)
2. He : Coeur (été)
3. Hu : Rate (intersaison)
4. Si : Poumons ( automne)
5. Chui : Reins (hiver)
6. Xi : Triple réchauffeur
Voir video
sur You Tube
Pour la position de base, il convient d'être bien installé debout sur ses deux pieds parallèles écartés de la largeur des hanches, les genoux un peu fléchis, le corps est placé verticalement comme si on était assis, les bras forment un cercle, les paumes des mains tournées soit vers l'intérieur (pouces en haut), soit vers l'extérieur (pouces en bas), la hauteur des mains varie du niveau des yeux au niveau des hanches, la tête est placée comme si le sommet du crâne était tiré ves le ciel, donc le menton un peu rentré, les épaules sont relâchées ...
une série de 12 exercices, Qi Gong pour renforcer les tendons et les os et surtout la flexibilité de la colonne vertébrale (appelé parfois, le Qi Gong des paysans)
Deux exercices :
n ° 3 "soutenir la voûte céleste"
n° 5 "tirer 9 vaches par la queue"
Stage de Qi Gong du 6 décembre
2014 avec 30 pratiquants
le Yi Jin Jing n° 4 cueillir une étoile, n° 5 tirer 9 vaches
par la queue et n° 7 tirer le sabre du dos
n° 9 lancer les pattes du dragon
n° 10 le tigre lance ses pattes
n° 11 les trois salutations
n° 12 le chien regarde sa queue
3. Les vagues montent et descendent 4 Les ailes tournent à gauche et à droite 5 La roue à eau 6 Le rhinocéros regarde la lune 7 Le singe d'or offre des fruits 8 La tortue sort sa tête 9. La main de Ba Gua 10 Tête de dragon, queue de phoenix 11 Le roi s'appuie sur sa hanche 12. Le roi soulève la tour 13. L'aigle se retourne en vol 14 Grande et petite étoile 15. Mains et pieds se joignent 16. Se retourner d'un coup 17 Inspirer l'air frais, expirer l'ancien 18. La grue dorée sort ses griffes 19. Deux papillons s'envolent
En 2015 / 2016 : on pratiquera le Xing
Yi Nei Gong
Créé par Wang Ji Wu et enseigné par Thierry Baë
16 exercices internes
En photo le 2° et le 12 °
par exemple l'éléphant enroule sa trompe (été)
Stage de Qi Gong avec bâton animé par Yannick Costenza samedi 25 avril 2015 (15 heures) Maison de quartier de Bregille 18 bis chemin des Monts de Bregille Haut
Stage ouvert à tous
Dimanche 26 Yannick Costenza animera aussi un stage de Tui Shou : travail à deux pour apprendre à répondre avec douceur et efficacité de 9 h à midi.
Une vingtaine de personnes avaient participé
au stage de Qi Gong du 30 janvier 2010 à Besançon.
Les pratiquants ayant participé aux stages et les adhérents de l'association Yin Yang peuvent demander d'autres documents